چرا تصمیمات سال نو، معمولا عملی نمی شوند

 

🔳کمتر از 10 درصد از تصمیماتی که افراد برای سال جدید میگیرن، عملی میشن. راهکارهای علمی رفع این مشکل رو در دو مقوله بررسی میکنیم؛ یکی بحث عادات و دیگه بحث "داستان شخصی"

⭕️مردم فکر میکنن که تغییر عادات کار خیلی سختیه ولی اگر از طریق علمی پیش بریم، واقعا اینطور نیست. ما در زندگی روزمره صدها عادت داریم که حتی خیلیاشون رو یادمون نمیاد کِی ایجاد شدن. عادات، پاسخ‌های رفتاری شرطی‌شده‌ ما هستن که برای ایجاد یا تغییرشون، در هر صورت باید عادات جدیدی ایجاد کنیم. و این کار سه اصل داره:

1⃣باید از گام‌های کوچیک شروع کنیم.
 اینکه "از این به بعد بیشتر ورزش میکنم" یا "سالم‌تر غذا میخورم" زیادی بزرگه. به جاش میتونیم بگیم از این به بعد به جای آسانسور از پله استفاده میکنم یا توی آبمیوه‌م کلم هم اضافه میکنم.

2⃣عادات جدید رو به عادات موجود اضافه کنیم. 
مثلا الان هم هفته‌ای چند بار ورزش میرفتی، از این به بعد تصمیم میگیری 10 دقیقه "بیشتر" ورزش کنی یا هر روز صبح اولین کار به آشپزخونه میرفتی، حالا تصمیم میگیری آماده کردن آب سبزیجات رو هم بهش "اضافه" کنی.

3⃣برای شروع و حداقل هفته‌ اول، تا جایی که ممکنه گام‌های اولیه رو ساده در نظر بگیریم.
برای اینکه یک پاسخ شرطی (عادت) ایجاد بشه، نیاز به حداقل 3 تا 7 روز تکرار داره. در آغاز فقط مهم اینه که این مرحله حتما انجام بشه. برای یادآوری میتونیم از کاغذهای چسبون و یادداشت نویسی برای خودمون استفاده کنیم.

✅اما بخش "داستان شخصی" برای ایجاد تغییرات بزرگ و بلندمدت شاید مهم‌تر باشه.
داستان شخصی تعریفی هست که از اینکه من چه آدمی هستم و چه چیزهایی برام مهمه، در ذهن داریم. ما بیشتر تصمیماتمون رو به طور ناخودآگاه، طوری میگیریم که با اون داستان شخصی که در پس ِ ذهنمون هست منطبق باشه. برای ویرایش این داستان، دو گام رو باید انجام بدیم:

١. داستان موجود رو به طور واقع‌بینانه بنویسیم و به طور خاص توجه کنیم که کدوم قسمتاش با اهدافی که برای سال جدید میخوایم مشخص کنیم تضاد دارن. مثلا صادقانه بنویسیم که در شرایط پرتنش در خونه و محل کار، زیادی مضطرب میشم.

٢. داستان مطلوبمون رو بنویسیم. داستان وقتی رو بنویسیم که برای زندگی و سلامتی و زمانمون ارزش قائلیم.

این مراحل اونقدر ساده هستن که بعید به نظرمون میاد که واقعا چنان تاثیر عمیق و موثری داشته باشن، ولی تحقیقات نشون دادن که حتی فقط یک بار انجام این مراحل "ویرایش داستان شخصی" میتونه تمام تغییرات مورد نظرمون رو به همراه داشته باشه.

نویسنده:
Dr. Susan Weinschenk
روانشناس، دانشمند علوم رفتاری، نویسنده، استاد دانشگاه ویسکانسین

بهنام وروایی

تلگرام @behnamvarvaei 

اینستاگرام behnamvarvaei1365 

گروه تلگرامی https://t.me/PsychologyAcademy20

کانال تلگرام ravanpazhoh 

روانشناسی مثبت و نظریه شکوفایی

⁠

سخن بلند و امیدبخش روان‌شناسی مثبت‌نگر این است که می‌توان افراد را از نظر سطح سلامت روان در سه گروه قرار داد:

1⃣ افراد بیمار و روان‌رنجور که بیشتر زمان خود را با هیجان‌های منفی مانند اضطراب، پرخاشگری، غم، بدبینی و ناامیدی سپری می‌کنند و درگیر بیماری‌های ناتوان‌کننده افسردگی، وسواس، اضطراب فراگیر و دیگر آسیب‌های روانی هستند.

2⃣ افرادی که نه در چنبره هیجان‌های ناخوشایند گرفتارند و نه زندگی شاد و مثبتی دارند و به گفته «فردریکسون» نسبت هیجان‌های مثبت آن‌ها به هیجان‌های منفی‌شان کمتر از سه به یک است.

3⃣ افراد شاد، آرام، امیدوار و در یک کلام مثبت‌گرا که هیجان‌های خوشایند آن‌ها در یک بازه زمانی یک ماهه سه برابر یا بیشتر از هیجان‌های ناخوشایند آن‌هاست.

🔺 موضوع روان‌شناسی مثبت‌نگر، بهزیستی (بهباشی) است. استاندارد طلایی برای اندازه‌گیری بهباشی، میزان شکوفایی و هدف روان‌شناسی مثبت‌نگر، افزایش میزان شکوفایی است(نه خودشکوفایی مبهم مزلو). این نظریه، پنج جزء یا عنصر دارد:

1⃣ هیجان مثبت

«باربارا فردریکسون»، ده هیجان مثبت را معرفی کرده است: شادی، سپاسگزاری، آرامش، علاقه (به اندیشه‌ها و چیزهای جدیدی که کشف کرده‌ایم و مجذوب آن‌ها شدهایم)، امید، غرور مثبت (احساس خوب ناشی از موفقیت که با فروتنی مناسب تعدیل می‌شود)، تفریح، الهام (فراتررفتن از امور عادی و تحت تأثیر انسان‌های بافضیلت و ارزش‌های والا قرارگرفتن)، عشق (احساسی لطیف از امنیت، آرامش و صمیمیت).

2⃣ اشتیاق به کار

به کاربردن منظم توانمندی‌ها و صرف وقت زیاد همراه با انگیزه، علاقه و هدفمندی برای به انجام رساندن وظایف و مسئولیت‌ها. 

3⃣ روابط مثبت 

ارتباط صمیمانه با اعضای خانواده و نزدیکان و دوستان و ارتباط با کیفیت با همکاران و همراهان. این ارتباط باید با احترام، اعتماد و حمایت مناسب بارور شود.

4⃣ معنا و هدف

استفاده از برترین توانمندی‌ها برای پیوستن و خدمت کردن به چیزی بزرگتر از خود. 

5⃣ دستاورد

دستاوردها یا موفقیت‌های عینی نشان‌دهنده زندگی توأم با پیشرفت است. مانند کارهایی که برای رفاه انسان‌های دیگر کردهایم یا کتاب‌ها و مقاله‌هایی که نوشته‌ایم. 

❎ فردی که پنج عنصر شکوفایی را دارد از نظر سطح بهباشی و خوش‌زیستی در مرتبه بالاتر از فرد مثبت قراردارد. 

⁣👤 #دکتر_محمود_گلزاری ⁣

بهنام وروایی

تلگرام@behnamvarvaei 

اینستاگرام behnamvarvaei1365 

 کانال تلگرام https://t.me/ravanpazhoh

🔴  #ترامادول 

teramadol

♦️یک داروی ضددرد است. که با نام های مختلفی از جمله بایومادول در داروخانه ها عرضه می شود

♦️از ترامادول برای تسکین دردهای_متوسط تا شدید استفاده می شود. بسیاری از افراد هستند که به خاطر مصرف زیاد ترامادول به نوعی معتاد شده اند و به دنبال روش هایی برای ترک آن هستند

🔴از جمله علایم ترک_ترامادول عبارتند از:

♦️ عصبانیت، تعریق، بیخوابی، تهوع، اسهال، لرزش_اندام ها و توهم_معتادان به مواد مخدر در مواردی که امکان تهیه یا استفاده از مواد مخدر را ندارند از این دارو جهت جایگزین کردن موادمخدر استفاده می کنند. 

♦️عده ای نیز به غلط آنرا برای ترک اعتیاد مورد استفاده قرار می دهند!

♦️در حقیقت تعداد کسانیکه بواسطه مصرف ترامادول وارد وادی اعتیاد شده اند کمتر از کسانی است که این دارو را  جهت جایگزینی مواد مورد استفاده قرار می دهند. اینها معمولا کسانی هستند که به خاطر درد، ترامادول را طولانی مدت مصرف کرده اند و از عواقب اعتیاد به آن غافل مانده اند!

♦️ افراد وابسته به ترامادول بیشتر مصرف کنندگان مواد مخدری هستند که جهت جلوگیری از علایم ناخوشایند_ترک یا خماری از این دارو به عنوان جایگزین استفاده می کنند.

♦️بر اساس مقالات معتبر پزشکی ترامادول در دوز 200 تا 400 میلیگرم می تواند علایم ترک مواد مخدر را از بین ببرد و تجویز آن به مقدار کمتر از این دوز فرقی با تجویز_دارونما در کنترل علایم ترک ندارد!

♦️شخصی که از این دارو جهت ترک_اعتیاد استفاده می کند وقتی دوز دارو را به کمتر از 200 میلیگرم برساند علایم ترک_موادمخدر را از خود نشان خواهد داد  و دوباره به مصرف ترامادول یا مواد مخدر رو می آورد حال چنین شخصی چگونه می تواند دوز دارو را به فرضا 2.5 میلیگرم در روز کاهش دهد؟! 

♦️در حالیکه این قضیه در مورد داروهای مناسب ترک اعتیاد مانند متادون صدق نمی کند.

♦️پس می توان نتیجه گرفت ترامادول داروی مناسبی برای ترک_اعتیاد نیست! 

♦️ بعلاوه اکثر قریب به اتفاق بیماران وابسته به مواد مخدر در کنار مصرف مواد مخدر از داروهای اعصاب، آرامبخش و خواب_آور نیز استفاده می کنند مصرف همزمان ترامادول با این داروها خود را در خطر تشنج و ایست_تنفسی قرار می دهند!

♦️ تشنج شایع ترین عارضه ای است که بیماران از ترس ایجاد آن جهت درمان وابستگی به ترامادول به مراکز درمان سوء مصرف مواد مراجعه می کنند!

♦️ علاوه بر تداخل_دارویی منجر به تشنج، ترامادول با کاهش آستانه تشنج باعث ایجاد تشنج در کسانی می شود که به علت تشنج در حال درمان هستند یا اینکه درمان شده اند!

♦️پس بخاطر داشته باشیم که ترامادول باید بر اساس نسخه و توصیه پزشک مورد استفاده قرار بگیرد و مصرف خودسرانه آن عواقب غیر قابل جبرانی بدنبال خواهد داشت.

بهنام وروایی

تلگرام@behnamvarvaei

اینستاگرام behnamvarvaei1365 
 کانال تلگرام https://t.me/ravanpazhoh

اگر زندگی کردن رنج بردن است، پس برای زنده ماندن باید ناگزیر معنایی برای رنج بردن یافت. اگر اصلاً زندگی خود هدفی داشته باشد، رنج و میرندگی نیز معنا خواهد یافت. اما هیچکس نمی‌تواند این معنا را برای دیگری بیابد. هر کس باید معنای زندگی خود را جستجو کند و مسئولیت آنرا نیز پذیرا باشد، اگر موفق شود با وجود همه تحقیرها به زندگی ادامه می‌دهد. کسی که چرایی زندگی را یافتە، با هر چگونه‌ای خواهد ساخت.

انسان در جستجوی معنی ، ویکتور فرانکل

بهنام وروایی 

تلگرام @behnamvarvaei

اینستاگرام behnamvarvaei1365 

 کانال تلگرام https://t.me/ravanpazhoh

چرا افراد به مواد یا الکل روی می آورند؟

 

هنگامی که افراد قادر به یافتن معنایی در زندگی خود نیستند در بحران وجودی غوطه‌ور می‌شوند. زندگی آن‌ها در واقع بهای تنش میان وجود و نیاز است، برای همین در موقعیت‌های نامناسب قربانی بی‌معنایی می‌شوند. آنها از ملال و غم‌زدگی مزمن و فقدان جهت‌گزینی هدفمند رنج می‌برند.

زندگی آن‌ها بی‌هدف است و دایم خطر می‌کنند و آسیب می‌بینند. دستاوردهای مادی، خلاء درونی آن‌ها را پر نمی‌کند در نتیجه در جستجوی هیجان و ماجرا در زندگی هستند تا شاید از یکنواختی خارج شوند. آنها بیشتر با چیزی زندگی می‌کنند تا برای چیزی، حال آنکه زندگی برای چیزی پرارزش است.

برخی از آنها در یک سازوکار خود درمانگرانه به مواد یا الکل رو می‌آورند و یک هیجان‌زدگی روان آزرده تازه را تجربه می‌کنند. برخی دیگر هم ممکن است افسرده شده و پوچ‌گرایی، بی‌تفاوتی و یا بدگمانی را از خود نشان دهند.

ویکتور فرانکل( روان‌پزشک اتریشی - بنیانگذار مکتب معنادرمانی)

بهنام وروایی 

تلگرام @behnamvarvaei 

اینستاگرام behnamvarvaei1365 

کانال تلگرام https://t.me/ravanpazhoh

برخی از افراد نمیتوانند رابطه ای صمیمانه و عمیق را تاب بیاورند و اگر احساس کنند صمیمیت در حال شکل گیری است، فرار را بر قرار ترجیح میدهند و به نوعی روابط سطحیِ پر رنگ و لعاب یا افرادی که هیچگونه سنخیتی با آنها ندارند، برایشان ارجحیت دارد. 

چنین الگوی رفتاری میتواند نشات گرفته از ترسی ناهشیار باشد که به صمیمت گریزی و اجتناب از صمیمیت منجر می شود. چرا که وقتی صمیمت شکل میگیرد، افراد بخشهای پنهان و تاریک یکدیگر را میبینند، ترس از پذیرفته نشدن، پس زده شدن، از دست دادن، رها شدن و آسیب دیدن.

برای این افراد، صمیمی شدن مساوی است با آسیب دیدن. و بعضا برای فرار از این آسیب ذهنی و خیالی، ممکن است خود را بارها از تجربه ی رابطه ای ناب و اصیل محروم کنند. و بار احساس عمیق تنهایی و رهاشدگی را بر دوش کشند.

به قلم: راضیه موچان 

بهنام وروایی

تلگرام @behnamvarvaei 

اینستاگرام behnamvarvaei1365 

کانال تلگرام https://t.me/ravanpazhoh

تکنیک صندلی خالی

تکنیک صندلی خالی چیست؟

روان‌شناسان تکنیک‌های متفاوتی را برای رهایی از احساسات منفی و تخلیه بار منفی هیجانی ارائه کرده‌اند. یکی از معروف‌ترین تکنیک‌های درمان احساسات سرکوب شده، تکنیک صندلی خالی است. این تکنیک در مکتب روانشناسی گشتالت مطرح شده و مورد قبول جامعه روان‌درمانگران قرار گرفته است. به همین دلیل به تکنیک صندلی خالی گشتالت معروف شده است.
درواقع تکنیک صندلی خالی نوعی تکنیک ابراز احساسات به صورت کنترل شده و بی‌خطر است. فکرش را بکنید که به شدت عصبانی هستید. معمولا ما حین عصبانیت اعمال غیر ارادی و غریزی خاصی انجام می‌دهیم که بعد از فروکش کردن عصبانیت‌مان برایمان تعجب‌آور هستند
از طرفی منطق به ما اجازه سرکوب کردن احساسات‌مان را نمی‌دهد. پس باید چه کنیم؟
همین سوال را می‌توان درمورد سایر احساسات شدیدی که بر ما مسلط می‌شوند مطرح کرد. اینجاست که تکنیک صندلی خالی به کمک ما خواهد آمد.


تکنیک صندلی خالی گشتالت چطور کار می‌کند؟

این تکنیک برپایه ابراز بدون خطر و کنترل شده احساسات عمل می‌کند. در این روش روان درمانگران توصیه می‌کنند در اتاقی خلوت و تنها بنشینیم. رو‌به‌روی خودمان یک صندلی خالی قرار دهیم و فرض کنیم که روی آن سوژه ما نشسته است.
مثلا کسی که از دست او عصبانی هستیم. یا عزیزی که از دست داده‌ایم. حالا باید شروع به صحبت با صندلی خالی کنیم. شاید عجیب به نظر برسد اما وقتی ما با صندلی خالی حرف می‌زنیم و فرض می‌کنیم که روی این صندلی همان کسی نشسته است که باید احساسات سرکوب شده ما را بشنوند، به طرز عجیبی خالی می‌شویم.
تمرکز تکنیک صندلی خالی روی تخلیه بار روانی ناشی از احساسات منفی است. این تکنیک درست مانند خلق آثار هنری موقع فوران احساسات یا نوشتن احساسات عمل می‌کند. همه این اعمال یک هدف را دنبال می‌کنند و آنهم چیزی جز تخلیه بار منفی احساسات شدید و فشار آنها از بدن‌مان نیست.
این تکنیک توسط روانشناسان توصیه می‌شود و معمولا افرادی که آن را اجرا می‌کنند از سودمندی و کارایی این تکنیک احساس رضایت می‌کنند.
نکته جالب کار در تکنیک صندلی خالی این است که شما می‌توانید غول سرکش و سلطه‌گر درونتان را بیدار کنید و به معنای واقعی کلمه به او اجازه طغیان و سرکشی بدهید. آنوقت خواهید دید که چقدر بار منفی احساسات وارد شده به روحتان کم خواهد شد.
این تکنیک فقط برای درمان احساسات شدید به کار نمی‌رود. بلکه وقتی قرار است کاری انجام دهید و برای انجام آن نیاز به تمرکز دارید اما احساسی مزاحم مانند پارازیت تمرکزتان را به هم می‌ریزد می‌تواند کمک حال‌تان باشد.
بهنام وروایی

تلگرام@behnamvarvaei

اینستاگرام behnamvarvaei1365 

کانال تلگرام:t.me/ravanpazhoh 

https://t.me/ravanpazhoh

والایش

فروید معتقد بود که والایش، انطباقی‌ترین سازوکار دفاعی است. بنا به تعریف، والایش عبارت است از هدایت غرایز جنسی یا پرخاشگرانه به سمت فعالیت‌های اجتماعی مطلوب.

برای مثال، فردی عصبانی را تصور کنید که به جای آنکه عصبانیتش را نشان دهد یا حتی آن را در قالب سازوکارهایی دفاعی که کمتر جنبه انطباقی دارند (نظیر جابه‌جایی) بروز دهند، از خانه بیرون می‌رود و هیزم می‌شکند.

تماشای مسابقات فوتبال یا بوکس مطلوب‌تر از کتک زدن دیگران است. کوهنوردی یا داوطلب شدن برای خدمت در ارتش را نیز می‌توان نمونه‌هایی از والایش آرزوی مرگ تلقی کرد.

فروید حتی یک بار ساختن آسمان‌خراش‌های شهر نیویورک را نمادی از والایش انرژی جنسی تلقی کرد.

انتخاب شغل (مثلا ورزشکار، متصدی کفن و دفن، يا پرستار بخش اورژانس شدن) را نیز می‌توان از والایش بعضی از تمایلات غیرقابل قبول تلقی کرد.

ویژگی مثبت والایش این است که تا حدودی، امکان بروز تمایلات نهاد را فراهم می‌آورد و در این صورت، «خود» دیگر مجبور نخواهد بود انرژی‌اش را صرف مراقبت از نهاد کند.

فروید، بزرگ‌ترین دستاوردهای تمدن بشری را مرهون والایش موثر تمایلات جنسی و پرخاشگرانه می‌دانست.

📝رندی لارسن و دیوید باس
🎈کتاب روانشناسی شخصیت
بهنام وروایی

تلگرام @behnamvarvaei

اینستاگرام behnamvarvaei1365 

کانال تلگرام https://t.me/ravanpazhoh

بیماران اندوهگین

آلفرد آدلر در بعضی موارد به بيماران اندوهگين خود مى‌گفت: هر روز فكر كنيد چطور مى‌توانيد يك نفر ديگر را خوشحال كنيد. زيرا انديشه خوشحال كردن ديگران ما را از تفكر درباره خودمان باز میدارد و بزرگترين عامل نگرانى ترس و اندوه انديشيدن درباره خود است.

 شادمانى انسان و شادمانى ديگران به يكديگر بستگى دارد. ارسطو به اين نوع برخورد خودخواهى روشنگرانه میگويد. خیرخواهی، دوستی و عشق ویژگی انسان است.  لازم نيست مصلح اجتماعى باشيد كه بتوانيد دنياى بهترى بسازيد. بلكه همين كه دنياى خصوصى خودتان را بهتر كنيد خدمت بزرگى كرده‌ايد.

بهنام وروایی @behnamvarvaei 

طبیعت انسان ، آلفرد آدلر
#مشاوره #رواندرمانی #معرفی_کتاب #شادی #آدلر 
روان پژوه
دفترچه یادداشت مجازی من 
مجموعه ای از مقالات،ویس ها و ویدئوهای آموزشی و علمی روان شناسی
ادمین 
تلگرام @behnamvarvaei
اینستاگرام behnamvarvaei1365
وبلاگ http://omidsabze.blogfa.com
https://t.me/ravanpazhoh

انگاره هائی برای کاستن از عطش دلبستگی

 

✅1-او تنها کسی نیست که می تواند برای شما وجود داشته باشد. 
✅2-شما برای همیشه تنها نمی مانید.این اندیشه مربوط به دوران طفولیت است. 
✅3-وقتی احساس می کنید بدون او دیگر کامل و ارزشمند نیستید بدانید که احساساست دوران کودکی دامن گیر شما هستند. 
✅4-او مجبور نیست شما را دوست بدارد. 
✅5-درد و تالم ناشی از پایان دادن به یک رابطه برای همیشه باقی نمی ماند. 
✅6-اگر خود را از این رابطه ی بد برهانید فرصت های جدیدی برایتان خلق می شود. 
✅7- می توانید بدون او هم زندگی کنید.

📚منبع:👈کتاب چگونه از عطش دلبستگی رهایی یابیم
📝نویسنده:👈هووارد هال پرن

بهنام وروایی

تلگرام @behnamvarvaei 

اینستاگرام  behnamvarvaei1365 

https://t.me/PsychologyAcademy20